Mettre des mots sur ses émotions est une technique utilisée dans plusieurs approches psychologiques pour mieux réguler ce que l'on ressent.
Cela ne fait pas disparaître une émotion, mais peut aider à prendre du recul et à éviter qu'elle ne prenne toute la place.
Voici quelques techniques simples :
-Tenir un journal pour écrire ce que l'on ressent.
– Écrire une lettre que l'on n'enverra jamais.
– Décrire précisément son émotion (« je suis frustré », « je suis inquiet ») plutôt que de dire simplement « ça ne va pas ».
– En parler à une personne de confiance ou à un professionnel.
Étude : Lieberman et al., 2007 / Kircanski, Lieberman & Craske, 2012
